Når trenger du en treningsveileder? Fordeler og råd

Du må ikke være for å ha nytte av en treningsveileder. Faktisk er det ofte de som ikke trener så mye fra før som har mest å hente. Støtte, struktur og en skreddersydd treningsplan for deg, kan være nøyaktif det som skal til for å komme i gang, holde det gående eller ta nye fysiske steg. 

Er du en av dem som kanskje tenker at treningsveiledning kun er for idrettsutøvere eller ivrige mosjonister med ambisiøse mål for konkurranser? Sannheten er at personlig oppfølging kan være nyttig for alle som ønsker mer bevegelse i hverdagen, bedre helse eller bedre resultater av treningen. Enten du er mosjonist, aktiv utøver, treningsentusiast eller har trent lite tidligere, kan en treningsveileder hjelpe deg med å finne en vei som passer for deg. 

Trening handler om mer enn å bevege kroppen 

Selv om trening i seg selv har en rekke helsemessige fordeler, er det for mange utfordrende å komme i gang eller gjennomføre. Trening handler også om mer enn bare puls og muskler. Kunnskap, tid, energi, forventninger, selvtillit, motivasjon og vaner er typiske faktorer som kan skape begrensninger for å trene i hverdagen. 

Derfor er det ikke alltid nok å få et generelt treningsprogram fra nettet, en app, sosiale medier eller kunstig intelligens. Felles for de fleste av oss er at vi trenger en treningsplan som passer deg og ditt liv. Noen ganger trenger vi også en person som heier på deg, utfordrer deg, kan snakke med deg og hjelper deg med å tilpasse underveis. 

Du sitter i førersetet og jeg guider deg

Hos Skjerstad Trening & Skriving får du ikke en "fix-ferdig" oppskrift som gis til alle, men en treningsplan som passer deg, ditt liv og forutsetninger. Som treningsveileder er jeg opptatt av at vi sammen staker ut en vei, hvor du sitter i førersetet og jeg guider deg. 

Sammen lager vi et opplegg som tar hensyn til din hverdag, kropp, hodet og mål. Jeg jobber med idrettsutøvere på høyt nivå, men også alt fra nybakte småbarnsforeldre, travle kontorfolk, ivrige mosjonister, de som aldri har trent før og de som hatt dårlig erfaring med trening tidligere. 

Felles for dem alle er at de får bedre flyt i treningen, trygghet og motivasjon i treningshverdagen når vi jobber sammen. 

Forskning viser at det funker 

Ifølge Self-Determination Theory (Deci & Ryan, 2000) kjennetegnes varig motivasjon av tre grunnleggende psykologiske behov: 

* Autonomi (eierskap og opplevelsen av valgmuligheter)

* Kompetanse (mestringsfølelse) 

* Tilhørighet (støtte, samhold) 

En god treningsveileder kan bidra med å dekke alle tre behovene. Jeg har selv brukt denne teorien som rammeverk i mastergraden min om motivasjon og trener-utøver-relasjonen, og ser i praksis hvordan den fungerer. 

I en større studie er det funnet at treningsopplegg som bygger på en støttende trenerstil gir bedre oppmøte, større treningsglede og økt livskvalitet. Flere studier peker også på at sosial støtte er en av de viktigste faktorene for å etablere og opprettholde gode treningsvaner. 

Hvordan jobber jeg som treningsveileder? 

Det finnes et bredt utvalg av personer som tilbyr treningsveiledning, og hvordan vi jobber med mennesker varierer nok. Hver trener har sin unike stil. 

Men for meg er hovedfokuset at du skal kjenne og være trygg på at jeg er her for deg. Du trenger meg, og ikke motsatt. 

Hos meg starter vi derfor med å kartlegge utgangspunktet ditt og hva du ønsker. Deretter lager jeg en plan som tar hensyn til dine mål, erfaringer, fysiske form, og ikke minst hverdagen din. Noen ønsker kun treningsplan fra uke-til-uke, andre ønsker å få planen for hele måneden med en gang. 

Kommunikasjonen foregår på sms, e-post, telefon eller i plattformen Traningpeaks. Trainingpeaks er en app som vi bruker som treningsdagbok og kommunikasjonsverktøy. Her legger jeg inn treningen til deg, lager økter du kan laster over på klokka di og du laster øktene automatisk inn i appen. Etter hver økt kan jeg analysere og kommentere øktene dine, det samme kan du. 

Med andre ord får du både faglig kvalitet og menneskelig kontakt - og du slipper å finne ut av alt selv. 

Noen får veiledning ukentlig (per telefon), andre hver måned. 

Noen trener mot konkurranser, andre trener for livet og helsen sin. Det viktigste er at du har en trygg og faglig sterk person å sparre med - som tar deg og din hverdag på alvor. 

Er treningsveiledning noe for deg? 

Lurer du på om treningsveiledning er noe for deg?! 

Spør deg selv: 

* Føler du deg usikker på hvordan du skal trene for å nå målene dine?

* Går du i ring og mangler fremgang eller motivasjon?

* Har du ofte vondt, lite energi eller lite lyst til å trene? 

* Vil du slippe å tenke på hva du skal trene, men bare se i Trainingpeaks hva du skal?

* Trenger du noen å snakke med om hvordan du kan prioritere treningen i en travel hverdag? 

* Trenger du noen å snakke med om andre ting i livet som går utover motivasjonen eller gjennomføringen av treningen? 

Hvis du svarer ja på ett eller flere, er treningsveiledning sannsynligvis verdt å utforske. Jeg tilbyr en uforpliktende samtale der vi finner du hva du trenger og hvordan vi kan jobbe sammen. 

Ta gjerne kontakt, så tar vi det derfra. 

// Emma Kristine

Skjerstad Trening & Skriving