Mangler du motivasjon til trening? Slik kan veiledning gi struktur og glede

Hvordan kan treningsveiledning gi treningsglede som varer? 

«Jeg mangler motivasjon», «jeg orker ikke trene» eller «jeg har ikke tid til å trene». Dette er vanlige unnskyldninger flere av kundene mine opplever, både de som har vært vant til å trene mye og de som ønsker å komme i gang med trening. Sammen får vi heldigvis løsnet opp i trådene og (stort sett) skapt treningsglede som varer. 

I de aller fleste tilfellene handler treningsglede og -lyst om mer enn motivasjon alene. Struktur og retning er vel så viktig. Motivasjon vokser sjelden av seg selv. Den dyrkes og svekkes av rammene rundt treningen.

Les mer her: Slik jobber jeg som treningsveileder og online-PT 

Hvorfor motivasjon alene sjelden er nok 

Fysisk form er ferskvare, det samme er motivasjon. Drivkraften vår til å trene svinger ofte i takt med for eksempel: 

• Søvn 
• Stress
• Hverdagens forpliktelser 
• Årstid 
• Overskudd 
• Følelsen av mening

Det er gjennomført mye forskning på motivasjon, hvor det blant annet er funnet at langvarig treningsvaner påvirkes av om vi opplever mestring, forutsigbarhet og mening over tid. Selv synes jeg selvbestemmelsesteorien av Deci & Ryan er fin å være bevisst i jobben min. 

Den peker på tre grunnleggende behov for å bygge indre motivasjon. Når disse tre behovene, på en naturlig måte, tilfredsstilles i hverdagen øker også motivasjonen. Og motsatt, om de ikke dekkes forsvinner motivasjonen gradvis, uansett hvor disiplinert du er. Som treningsveileder til utøvere, mosjonister og vanlige folk er jeg derfor opptatt av å bidra til at de tre grunnleggende psykologiske behovene ivaretas: 

• Autonomi (kunden føler eierskap til hvorfor, hva og hvordan hen trener)

• Kompetanse (kunden får treningsøkter og program som gir rom for mestringsfølelse gjennom realistiske mål og utfordringer)

• Tilhørighet (kunden kjenner støtte, samhold og at relasjonen vår er trygg)  

Når trening blir noe du må gjøre

Dessverre er det mange som trener av feil grunner, og dermed svekkes motivasjonen til å holde på over lengre tid. Mange trener fordi de:

• De føler de må fordi...

• De motiveres av ytre faktorer som resultater, kropp, sammenligner seg med andre

Resultatet blir ofte kortvarig motivasjon gjennom skippertak, periodevis og ustrukturert trening. For eksempel: 

• Trener man litt for hardt når energien er høy, samvittigheten gnager eller følelsen av å "nå må jeg trene" tar over

• Vet ikke hvorfor man trener det man gjør, trener ofte feil og hviler ikke når kroppen egentlig trenger det

• Nå må jeg gå ned i vekt, bli sterk, få sommerkroppen, se bra ut, slå kompisen/venninnen/kjæresten min for lite hvile når kroppen egentlig trenger det. 

Struktur skaper motivasjon (ikke omvendt)

For mange er motivasjonen et resultat av struktur. Spesielt når fysisk aktivitet og trening er kombinert med følgende punkter:  

• En tydelig treningsplan tilpasset hverdagen din

• Realistiske målsettinger 

• Justerer og endrer på treningsplanen når livet skjer

• En treningsplan som gir små, men merkbare tegn på fremgang

Struktur gir forutsigbarhet. Forutsigbarhet gir trygghet. Trygghet gir rom for glede og innsats.

Hva gjør jeg treningsveileder?

For meg som treningsveileder er det selvsagt viktig å pushe kunden til å yte det lille ekstra og komme seg ut døra, men rollen handler enda mer om at jeg kan bidra med å:

• skape oversikt

• prioritere det som faktisk betyr noe

• snakke sammen 

• justere belastning før kroppen sier stopp

• hjelpe deg på veien mot dine mål

Du betaler ikke kun for motivasjon i form av jevnlige samtaler på telefon, mail eller sms. Du betaler for rammer som gjør motivasjon mulig.

Hvorfor mange mister treningsgleden

Jeg møter ofte mennesker som:

• trener 4–5 ganger i uka

• er samvittighetsfulle

• "gjør alt riktig"

Likevel er gleden borte. Ofte skyldes det:

• manglende progresjon

• for mye på én gang

• for lite hvile

• uklare mål

Med en treningsveileder kan du få en ekstern person som hjelper deg med å samle trådene, tilpasse en realistisk treningsplan og gi oppfølging underveis. 

Hvem treningsveiledning passer for

Treningsveiledning passer godt for deg som:

• vil ha struktur uten rigid kontroll

• ønsker motivasjon som varer

• vil forstå egen trening bedre

• ønsker en faglig og trygg samtalepartner, ikke bare et program

Det passer dårlig hvis du:

• vil ha raske løsninger

• ikke ønsker å reflektere over helheten

• vil bli presset uten dialog

Motivasjon som får lov til å puste

Som treningsveileder (og utøver) er jeg opptatt av at trening ikke skal være en "nå er jeg flink"-greie. Derfor ønsker jeg som veileder å hjelpe kunden med å: 

• senke skuldrene

• få klarhet

• bygge noe som varer lenger enn neste uke

Sammen lager vi et program som støtter deg, din hverdag, dine mål og dine forutsetninger. Og sammen jobber vi på veien mot å nå målene dine.