Mangler du motivasjon til trening? Slik gir veiledning struktur og glede
Hvordan kan treningsveiledning gi treningsglede som varer?
«Jeg mangler motivasjon», «jeg orker ikke trene» eller «jeg har ikke tid til å trene». Dette er typiske setninger jeg ofte hører, både fra de som har vært vant til å trene mye og fra folk som vil, men ikke kommer i gang. Heldigvis får vi sammen løst opp i trådene og skapt treningsglede som varer.
I de aller fleste tilfellene handler treningsglede og -lyst om mer enn motivasjon i seg selv. Struktur og retning er vel så viktig. Motivasjon kommer sjelden av seg selv, den dyrkes og svekkes av rammene rundt treningen.
Les mer her: Slik jobber jeg som treningsveileder og online-PT
Hvorfor motivasjon alene sjelden er nok
Fysisk form er ferskvare, det samme er motivasjon. Drivkraften vår til å trene svinger ofte i takt med følgende:
- Søvn
- Stress
- Hverdagens forpliktelser
- Årstid
- Overskudd
Det er gjennomført mye forskning på motivasjon, hvor det blant annet er funnet at langvarig treningsvaner påvirkes av om vi opplever mestring, forutsigbarhet og mening over tid. Selv synes jeg selvbestemmelsesteorien av Deci & Ryan er fin å være bevisst i praksis. Den peker på tre grunnleggende behov for å bygge indre motivasjon. Når disse tre behovene naturlig tilfredsstilles i hverdagen øker motivasjonen. Og motsatt, om de ikke dekkes forsvinner motivasjonen gradvis, uansett hvor disiplinert du er. Som treningsveileder til utøvere, mosjonister og vanlige folk er jeg derfor opptatt av å bidra til at de tre grunnleggende psykologiske behovene ivaretas:
Autonomi (kunden føler eierskap til hvorfor, hva og hvordan hen trener)
Kompetanse (kunden får treningsøkter og program som gir rom for mestringsfølelse gjennom realistiske mål og utfordringer)
Tilhørighet (kunden kjenner støtte, samhold og at relasjonen vår er trygg)
Når trening blir noe du må gjøre
Dessverre er det mange som trener av feil grunner, og dermed svekkes motivasjonen til å holde på over lengre tid. Mange trener fordi de:
føler de må
er redd for at kroppen forfaller
er redd for å miste formen
Resultatet blir ofte ustrukturert trening:
litt for hardt når energien er høy
litt for ofte når samvittigheten gnager
for lite hvile når kroppen egentlig trenger det
Det er her motivasjonen sakte tappes, fordi systemet ikke henger sammen.
Struktur skaper motivasjon (ikke omvendt)
Dette er et viktig poeng: Struktur kommer ofte før motivasjon. For mange er motivasjonen en bieffekt av at treningen:
har en tydelig plan
er tilpasset hverdagen din
justeres når livet skjer
gir små, men merkbare tegn på fremgang
Struktur gir forutsigbarhet. Forutsigbarhet gir trygghet. Trygghet gir rom for glede og innsats.
Hva gjør en treningsveileder i praksis?
For meg som treningsveileder er det selvsagt viktig å pushe kunden til å yte det lille ekstra og komme seg ut døra, men rollen handler enda mer om at jeg kan bidra med personen med å:
skape oversikt
prioritere det som faktisk betyr noe
ta bort støy
justere belastning før kroppen sier stopp
være et eksternt blikk når du står for nær selv
Du betaler ikke kun for motivasjon i form av jevnlige samtaler på telefon, mail eller sms. Du betaler for rammer som gjør motivasjon mulig.
Hvorfor mange mister treningsgleden – selv om de trener jevnt
Jeg møter ofte mennesker som:
trener 4–5 ganger i uka
er samvittighetsfulle
"gjør alt riktig"
Likevel er gleden borte. Ofte skyldes det:
manglende progresjon
for mye på én gang
for lite hvile
uklare mål
Treningsveiledning handler da ikke om å gjøre mer, men om å gjøre mindre og riktigere.
Hvem treningsveiledning passer for
Treningsveiledning passer godt for deg som:
vil ha struktur uten rigid kontroll
ønsker motivasjon som varer
vil forstå egen trening bedre
ønsker en faglig og trygg samtalepartner, ikke bare et program
Det passer dårlig hvis du:
vil ha raske løsninger
ikke ønsker å reflektere over helheten
vil bli presset uten dialog
Motivasjon som får lov til å puste
Som treningsveileder (og utøver) er jeg opptatt av at trening ikke skal være en "nå er jeg flink"-greie. Derfor ønsker jeg som veileder å hjelpe kunden med å:
senke skuldrene
få klarhet
bygge noe som varer lenger enn neste uke
Sammen lager vi et program som støtter deg, din hverdag, dine mål og dine forutsetninger. Og sammen jobber vi på veien mot å nå målene dine.